Hvad 2017 Tour of Utah Contenders kan lære dig at klatre i højden

Tour of Utah, der finder sted i denne uge, er bedst kendt for sit bjergrige terræn og højhøjde topmøder. Klatring i højden kræver specifik forberedelse og omhyggelig opmærksomhed på detaljer, såsom ernæring og pacing. Vi fangede op med nogle få eksperter for at lære mere om, hvordan man kører stærkt, når luften bliver tynd.

Tag det roligt

Hvis du læser dette blad, er du cykel, ellers besøger du en cyklist, og du fandt det på badeværelset. Uanset hvad har du sikkert bemærket et søgmotiv nu. Nej, et leitmotiv er ikke et nyt tysk kulstoffiberhjulsæt - det er et tema. Og det tema er "at gå hurtigt." Ja, vi cyklister kan lide at gå hurtigt, ikke vi?

Gør The Tour: Udvikle Acceleratory Power

Chris Carmichael, Lance Armstrongs træner, har designet et program til at lade Bicycling.com-læsere indarbejde nogle Tour de France-træningsprogrammer i deres egen træning. Hver dag præsenterer vi intervaller og aktiviteter, som imødekommer kravene til dagens løbsstadium. Dagens træning: Udvikling af Acceleratory Power Pau - Revel Stage 17 er en grusom joke.

Hjælp! Jeg ønsker at blive bedre ved nedhaling

Kom hurtigt ned i bjerget - og få en stærkere krop - med denne enkle, sjove træningsplan. De mest indlysende måder at få bedre på at downhilling er body rustning og ridning teknik. Ekspertklasse racer Lisa Reinhard, en 33-årig tandplejeplejerske fra Santa Ana, Californien, ved allerede, hvordan man får begge dem.

Spilletid

Efterår er en god tid på året for cyklister. Din fitness er højest efter en sommer ridning, vejret køler af, og skiftende blade giver mulighed for naturskønne udsigter. Men bedst af alt er det begyndelsen på cyklocross sæson. 'Krydsbegivenheder holdes normalt på et lukket kredsløb på 1 til 3 miles. Race distancer varierer afhængigt af kvalifikationskategorien, hvor de bedste ryttere normalt kører i en time.

Slank ned under tv-tid

For hver rytter, der ruller i underfrysende temps eller træner træner, er der flere, der holder det op til dvale. Mens vi ikke fortaler for dovenskab, erkender vi det og har måder at holde jer fra at vokse blødere end dine ubrugte dæk. Alle disse kan gøres, mens fjernbetjeningen er inden for rækkevidde. Muskel Din mellemløg opad med knæ bøjet og kalve hævet parallelt med gulvet.

Hold dine ben stærke i off-season med disse styrkebevægelser

Bulging quads og diamant-cut kalve er telltale tegn du er cyklist. Brug disse bevægelser til at øge din kraft, mejre din form og holde dine ben stærke i cyklussensiderne. Gør to sæt med 10 til 12 reps to gange om ugen. Styrke Flyt: Single-Leg Lift-Off Stand i en lunge stilling, knæ bøjede, højre fod fremad, venstre knæ græsning gulvet.

Triathlon Tips

Let ved at gøre for meget for tidligt, især løbende, fører altid til ledd- og sårskader, siger Vargas. Du er nødt til at give din krop tid til at tilpasse sig træning med højere kilometer. Teglsten 2,0 Vargas anbefaler mursten, men med medfølelse. "Ideen er bare at få følelsen af ​​at gå fra den ene disciplin til den næste," siger han.

5 fitness legetøj

Bio-Foam Rollers-Massage Bryder ned opbygget metabolisk affald, så din krop kan skylles ud og genoprette hurtigere. Rul dine ben langs en Bio-Skum og følg spændingsfrigivelsen. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnastic Stabilitet Ball Plus Lav ryg og træthed nedsætter dig. Hold din fart med en solid kerne udviklet ved at udøve på en oppustet stabilitetskugle.

Gør turen: Gentag klatre gentagelser

Chris Carmichael, Lance Armstrongs træner, har designet et program til at lade Bicycling.com-læsere indarbejde nogle Tour de France-træningsprogrammer i deres egen træning. Hver dag præsenterer vi intervaller og aktiviteter, som imødekommer kravene til dagens løbsstadium. Dagens træning: Mere ClimbingRepeats Stage 15 er dronningstrinnet i Tour de France 2005.

Box hopper

I en undersøgelse foretaget af australske forskere forbedrede cyklister, der gjorde plyometriske øvelser kombineret med cykelintervaller med høj modstand, deres toppunkt med næsten 7 procent og deres LT-effekt med næsten 4 procent efter blot 12 sessioner. Det betyder mere drejningsmoment at bang over forhindringer, crest klatrer og hammer til mål.

Rytteren du er

Hvad gør en rigtig mountainbiker? Rider det faktisk? Vil du ride? Eller er det bare attitude - har en usund lyst til de nyeste ophængsdesign, eller polerer den cykel, du sjældent tager udenfor, i stedet for at lade den tage plads til Picasso, du plejede at hænge i din stue? Jeg spørger, fordi denne sidste sommer var langt min mindst aktive årstid siden jeg begyndte mountainbike i midten af ​​1980'erne.