Forøg din tur med koffein: En brugervejledning

Koffein kan være det mest anvendte stimulerende stof i verden, især blandt cyklister. Fra roadies, der nypter espresso til downhillers, der kaster en energidrikke før et løb, overskrider fremkomsten af ​​en preride-pick-up cyklens kulturelle forskelle. Jolten er meget reel. Koffein er en udholdenhedspræstationsbooster, siger sportsnæringsforsker Stacy Sims, PhD. "Det øger din effekt og tid til udmattelse, og sænker dit opfattede anstrengelse." Med andre ord vil du pedalere længere, mere kraftfuldt og føle dig mindre træt.

Relateret: Mød Puncheur, Cykling s Signatur Hele Kaffebønne Blend

Hvordan det virker
Under udholdenhedens indsats hjælper koffein kroppen med at bruge fedt som brændstof, så du ikke brænder hurtigt gennem dine kulhydratforretninger, fortæller Sims. Men en preride cappuccino kunne også forbedre din town-line sprint. "Koffein øger muskelkalciumindholdet, hvilket øger styrken af ​​muskelkontraktionen," siger hun-gode nyheder for ryttere, der søger at hamre store gear. Mange studier bekræfter også stoffets evne til at forbedre ræsonnement og hukommelse hos søvnberettigede mennesker, hvilket kunne være nyttigt for ultra lange cyklister.

Kend din dosis
Uanset om du tager koffein fra mad, drikkevarer eller kosttilskud, har International Society of Sports Nutrition konkluderet, at 1,36 til 2,72 milligram per pund er mest effektive. (Se, hvordan din favorit koffeinkilde stables i nedenstående diagram.) For de bedste resultater skal du tage 40 til 50 procent af den ønskede mængde en time før en stor begivenhed; forbruge resten gennem din tur.

Som med ethvert stof kan du udvikle en tolerance. De fleste af mine ryttere begrænse deres daglige forbrug, så de føler sig mere af et løft, når de tager det før store træningssessioner og løb.

Lyt til din krop
Koffein påvirker alle forskelligt. Jeg har set atleter oplever store hjertefrekvens- og blodtryksgynger og bliver for amped til at fokusere selv ved lave doser. Som med ethvert tillæg, ring det ind under træning i stedet for at debutere det på din store tur.

Efterlad Din Kommentar